La sophrologie fait partie des méthodes de préparation à la naissance. Elle a pour but de vous apporter de la relaxation, de la confiance en soi, et des pensées positives pour préparer au mieux la venue de votre enfant.
Qu’est-ce que la sophrologie en préparation à l’accouchement ?
La sophrologie est une méthode de relaxation basée sur la méditation et le contrôle du souffle.
Utilisée en préparation à l’accouchement, elle vous permet d’une part de vivre votre grossesse plus sereinement, mais aussi d’appréhender de manière positive l’accouchement, ainsi que les premières semaines avec votre enfant.
Il s’agit d’un temps privilégié de bien-être visant à éliminer toute forme de stress, en vous concentrant uniquement sur votre respiration, sur la détente globale de votre corps et sur les pensées positives et affectives envers votre bébé. Durant les séances de sophrologie, vous apprendrez à prendre conscience de votre corps, visualiser des images positives et maîtriser vos émotions afin de gérer tout le stress que vous pouvez ressentir au sujet de l’accouchement, des contractions, de la venue de votre enfant…
De cette façon, lorsque vous vivrez la naissance dans la réalité, vous serez plus sereine car vous aurez été préparée à ce qui se passera le jour J.
Toute femme enceinte qui le souhaite peut profiter de sa grossesse pour s’initier à la sophrologie ; et je la recommande plus particulièrement aux mamans de nature stressée, aux mamans qui ont le projet d’accoucher sans péridurale.
Comment la sophrologie s’intègre t-elle pendant une séance de préparation à la naissance ?
La préparation à l’accouchement avec sophrologie intègre la préparation classique.
La séance dure environ 1h15 et se divise en deux temps :
- un premier temps de 45 à 50 minutes de cours de préparation à la naissance classique
- un second temps en fin de cours de relaxation sophrologique d’environ 20 minutes.
Pour les mamans qui souhaitent faire uniquement de la sophrologie sans faire de préparation classique (par exemple si vous attendez votre 2ème enfant et que vous aviez déjà fait une préparation classique lors de votre 1ère grossesse), cela est tout-à-fait possible.
Concrètement, comment se déroule une séance de sophrologie ?
Vous pouvez faire la sophrologie allongée sur le côté ou sur le dos, ou assise, comme vous le souhaitez. Au cabinet, il y a des tapis de yoga ainsi que des coussins pour que vous soyez installée confortablement tout au long de la séance.
La sophrologie se fait sur fond de musique relaxante, très douce, et avec une lumière tamisée, afin que vous vous coupiez du monde extérieur et que vous vous concentrez sur votre intérieur. Vous pourrez fermer les yeux, puis vous vous laisserez guider par ma voix pour entrer dans la relaxation.
Vous allez apprendre à maîtriser votre souffle, à détendre chaque muscle de votre corps, chaque tension que vous pouvez ressentir, puis plonger dans un état de demi-sommeil.
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